イメージ療法で^^


左腰がずーっと痛くて、
お腹もガチガチと固くなっていて、

10分と座れなくて、

困っちゃって💦


温熱をしたり、
仙骨や仙腸関節に対するエクササイズを
試しています。



1月から美容院にも行けていなかったのですが、
行ってきました。



首を後ろに倒す洗髪台で首が辛くなるので、
いつものように髪は家で洗って行き、
スプレーか乾いたままで、

20分くらいでサッとお願いします!と伝えます。


クッションを借りて背中に当てて、

背骨をすっと伸ばして、

そして、イメージしてみました。


「私のお腹はもちもちのお餅のようで~す。」

「もちもちの柔らかいお餅で~す。」


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これを繰り返していたら

そんなにドキドキもせず、
なんとか大丈夫のようでした!


はなまる🌼\(^o^)/



 Cherry Creek・手芸部☆ようこ
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by shugeibu45 | 2017-04-24 13:06 | 痛み対策 | Comments(0)


5月からお日様の光は眩し過ぎて頭痛になるので
洗濯干しや外出もおっくうになります。

ただのサングラスではなく、
「偏光サングラス」というものがいいと教えていただいて購入しました。
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ギラギラが抑えられて楽!
もっと早くに使えばよかったです。

「AXE(アックス) オーバーグラス SG-604P 偏光レンズ 」

小さめの眼鏡の上からかぶせて掛けられる優れものです☆


さらにサンバイザーをかけ、日傘をさす(≧∇≦*)
これで光が怖くなく、まあまあ出かけられるかもしれない。



 Cherry Creek・手芸部☆ようこ
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by shugeibu45 | 2015-07-31 10:29 | 痛み対策 | Comments(2)

8月のひと月の間 腰、股関節、足にかけて激痛の日々が続いて、

血液、レントゲン検査では異常なしで、

ほとほと疲れ、もう無理かも・・・って思う中、

昔、自然療法で一生懸命にしていたことを思い出して、
もう一度してみようと思いました。

生姜湿布。こんにゃく湿布。

① こんにゃくを4枚(腎臓、肝臓、お腹の分)10分間茹でる。
② ひね生姜をすってお湯の中で絞り、タオルを絞る。

③ 火傷しないほどよく感じるようにこんにゃくをタオルに包んで、肝臓、腎臓に当てること30~40分。

今はこんにゃくの代わりに電気の温熱パットがあるので楽ですが、
やっぱりこんにゃくの気持ち良さにはかなわない気がします。

冷え切っている足も温まって
気持ちよくて、いつも眠ってしまいます。

④ 仕上げに、温めた個所を冷たいタオルでさっとひと拭きし(おそらく、温めた個所の毛穴をキュッと閉め、熱を逃がさないようにするためと思われます。)

⑤ 最後に、脾臓を氷水で絞ったタオルで10分間冷やすこと。これは忘れてはならないポイントだそうです。

他に痛む箇所があれば、
腎・肝・膵臓の基本の手当ての後にこんにゃく、又は生姜湿布をする。

詳しくは東城百合子著「家庭でできる自然療法」(あなたと健康社)をご覧ください。

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この本、面白いよね!という感覚の友達が時々周りにいて、
話が盛り上がります(´∀`)



こんにゃく・生姜湿布をし続けて、効果はありました。

始めて間もなく、9月はひと月ぶりに激痛がなく、
一日を心穏やかに過ごすことが出来て
心底ほっとしました。

激痛がない状態って、
こんなにも、こんなにも有難いことなんだ・・・と
改めて気づかされます。



「自然に沿った生き方をする」
東城さんの本には繰り返しそのことが書かれています。



十数年ぶりに肝臓、腎臓の手当てをし始めましたが、
始めたころ、眠る前に腎臓さんの存在をとても感じました。

腰の痛い方の背中がとても張っていて、
冷たく感じて、眠れません。

「冷えて疲れています。いっぱいいっぱいで、解毒しきれません。」
そんな声を聞いた気がしました。

手軽にアイロンで温めて手当てしました。
アイロン温熱療法 http://shugeibu45.exblog.jp/19506940/



時々、生姜湿布の後に里芋湿布を貼ると良いようです。
悪いものを吸い取ってくれるそうで、効果を感じています。

生姜は痛みの原因となる悪いものを浮き上がらせて、
里芋はそれらを吸い取ってくれるというイメージ。

翌朝、薬臭いおしっこが出て、
大変だけどやってよかったぁ~♪と思います。


自然、万歳!



ありがとうございます。 

  Cherry Creek・手芸部☆ようこ

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by shugeibu45 | 2014-10-19 12:00 | 痛み対策 | Comments(2)


月に1、2回、法政大学(多摩キャンパス)の『ボディワーク~体ほぐし』に通っています。

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【ボディワーク日程】
5月10、17日  
6月7、14日   
7月12、26日 
8月9、23
9月6、13 ・・・

土曜日 3:10~

講師は準教授の越部(こしべ)清美先生。

先生がいつもおっしゃることは
「みなさんが少しでも笑顔になれるように。」
「からだが喜ぶ事をしましょう。」

こしべ先生もワクワク星から来たワクワク星人です♪
ひまわりみたいな元気な女性で、大好きです(´∀`*)


レッスンはとても楽しくて気持ちが良く、確かに体が喜びます。
そうすると、心も喜びますね。
お薦めです (´∀`)


はじめは体が辛くて行けないこともしばしばありましたが、
こしべ先生に逢うことが楽しみになり、
頭痛の日も痛みどめを飲んで通う事が出来ました。

「自分の主治医は自分ですから。
決して無理はせずに、ご自分のペースで・・・」という先生の考えで、
気楽に続けることができます。

続けることで、
いつの間にか出来る事が増えていった気がしています。


ホーキンス・テクニック(人体に即した体の使い方、動きを学ぶ為のテクニック)、
野口三千三(みちぞう)先生(東京芸術大学の教授)の野口体操など、
からだの使い方、体ほぐしを教えて下さいます。


こしべ先生は、
ボディワークのレッスンの他にも、地域との交流なども大切に、
いろいろな活動をされています。


わたしはこしべ先生と話しがとても合い、
いつも楽しくおしゃべりします♪

以前、かっこちゃんのことをお伝えして、
「1/4の奇跡」ムック本も読んで下さいました。

白雪姫プロジェクトの事も理解、応援してくれて、
岡山の1000人集会にも足を運んで下さいました。



法政のダンスアカデミーは、
ボディワークの他にも、
バレエ、ピップホップ、ジャスダンス、太極拳などがあります。


太極拳は線維筋痛症の患者さんにもお薦めされています。
ゆっくりとした運動を続けることにより、
圧痛点が減ってくると言われています。

火曜日 3:20分~

今度行ってみようかな・・。



  Cherry Creek・手芸部☆ようこ

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by shugeibu45 | 2014-04-19 13:00 | 痛み対策 | Comments(0)

歩くときのお助けマン☆


立っていること、歩くことで足に痛みが出ます。
太ももの裏~ふくらはぎ~足の裏まで。

そこで、いつも助けてもらっているのが、ソックスとサポーター。


ソックスは、以前けいこ先生に頂いたアメリカ製の高価なものです。
このソックスの優れているところは、
土踏まずまでぎゅっと引き締め効果があることです!
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このソックスのおかげで、前よりも歩くことが楽になり、
距離も少しのびました (´∀`)


もうひとつ、
太もものサポート用に使っているのは、
こちらのドクター・ショールの『寝ながらメディキュット』。

わたしは就寝の際には使いません。
歩くときのみです (*´∀`)
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こちらは、つま先が空いているので、
ソックスがつま先にあたって指が痛くなっている時には、
特に助かります。

2つを使い分けています。


線維筋痛症のわたしの主治先生は、
きつく引き締めてしまうと血行が悪くなって、痛みも出るから
あまり勧めないなぁ・・・、とおしゃっていました。

でも、わたしは、出かける時、通院で少し歩く時、
ウォーキングをする時には、
やっぱりサポーターの助けが要ります。

ぎゅっときついので、帰るとすぐに脱ぎます!



歩くことで良い点はいっぱいありますね。

線維筋痛症友の会作成の『線維筋痛症 療養の手引き』
という冊子によると、

「心と体は一体ですからマイナス思考では良くなるものもよくなりません。
気分転換は心にだけでなく、身体にも好ましい作用をもたらします。
もしだらだらとでなく、自分でリズミカルと思えるタッタッタッタという歩きができたら、痛みをコントロールする脳内物質セロトニンが分泌されます。一石二鳥ですね。」


とあります。

以前、主治医先生もわたしに読み聞かせのように、
ここを読んでくれました 。。。(^_^;)

ハイ!
お薬のセロトニンだけに頼らず、
自家製セロトニンの分泌を心がけたいと思います!



ありがとうございます (´∀`)
 
   Cherry Creek・手芸部☆ようこ

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by shugeibu45 | 2013-11-12 09:56 | 痛み対策 | Comments(0)

《そして、宮ぷーの頑張りに、わたしも刺激を受けました!》



良く聴いているお気に入りのラジオ番組、
  「坂本美雨のディア・フレンズ」(TokyoFM)。

6月13日のゲストは、ロングブレスの美木良介さんでした。

http://www.tfm.co.jp/dear/index.php?itemid=66400&catid=693

【番組のHPより】
・・・☆・・・
現在55歳の美木さん、55歳には見えない若々しさですが、3年前まではメタボ体型だったそう。
そこで、お腹の周りにある腹横筋を自前のコルセットに出来ないかと考えたことがきっかけで生まれたのがロングブレスダイエットなんですね~。
「僕は、22~3年、腰痛で苦しんできたので、そうすると稼動範囲が狭くなるんですね。
体の動かせる範囲がすごく狭くなって、だからどんどんゆるくなっていくんです。
女性でも、お年を召してくると、細い方でも下っ腹が出る方いらっしゃいますよね。
男性でも結構下っ腹が出る。
下っ腹っていうのは、内臓が下に落ちてるので、、、
だから腹筋と背筋がどうしても緩むんですね。
それを引き上げる。

僕の場合は、腰の周りの筋肉っていうと、腹横筋が一番近いところにあって、支えてくれるんじゃないかって。
ロングブレスダイエットは、お尻をギューっと締めるところから始まるんですね。

お尻を締めると、骨盤低筋っていう、インナーマッスルの一番下にあるのが上に上がるんです。
骨盤低筋をぎゅっと締めるだけでも昔からある健康法なんですよね。

で、息を思いっきり吸うと横隔膜が上から下りてくるので腹圧がかかりますよね。
で息を思いっきり吐くと周りの腹横筋が収縮するので、中の筋肉の温度が上がっているので、ロングブレスをやるとすぐに汗が出てくるんです。」
と教えていただきました。
最初は腰痛を治したくて始められたんですね~。
・・・☆・・・


美木さんも、22、3年間ひどい腰痛に悩んでいたという。

10分立っていられない。
10分座っていられない。
車の運転も出来ない。

俳優活動が出来るか…という心配を越えて、
どうやって生きていくか…というところまでの辛さだったと言います。

・・・! 
わたしと同じような状況ではないか!
ひどい腰痛の年月も。


昨年からロングブレスの事、美木さんの腰痛の事は
ラジオやTVなどで少し知っていたけれど、
そこまでの辛さだったのですね。

昨年、わたしもロングブレスを少し挑戦しましたが、
何となく3日坊主になってしまっていた…。


先日の宮ぷーさんのリハビリの様子が書かれたメルマガを読んで、
その壮絶な頑張りに、わたしも火がついた!

丁度そんな折、
新しい著書を出版するためか?、
最近またTVやラジオで耳にするようになった
美木さんのロングブレス。


ラジオからの録音の音声と共にレッツトライ!

まずは、立ち姿勢から。


お尻にえくぼを作るようにきゅっと締めたいので、
かかとを付けて立つ。(バレーの1番の姿勢?)
(つま先は開く)


肋骨を引き上げる。
腰骨と肋骨の間をあける。
(これを一生キープ!のつもりで引き上げて!と、昨年のラジオで言っていた気がします)


息を3秒で吸って、15秒で吐く。
丹田を意識する。

ロングブレスの詳しい内容は、美木さんにお任せします…。

が、

ちょっと待って・・・、

その、ロングの、ブレスの、呼吸の前に、
この立ち姿勢の段階で、わたしには問題ありだった。

小さい頃に右足に2度ケガをして、親指と、土踏まずを縫っている。

きっとその時から、かばうようにと足の外側、小指側に力を入れて
立つようになったのではないかと思われる。


今回改めて、この立ち姿勢を真剣にしてみて分かった。

きゅっと膝や太ももをくっつけるようにして立つこと、
それがわたしには違和感があった。

今まで、いかにO脚のような立ち方をしていたか。

これでは腰にも足にも負担が来ますよね…。

かなり意識しないと、つい緩んで外側に体重をかけているよ。
土踏まずに力が入らない。

体の中心に体重をかけてバランスを取るのが難しい。


この立ち方の練習を1日10分程しただけで、翌日は右足が重く、痛い。
足の外側にかなりの違和感がある。

ああ…。矯正される時には違和感があるよね。

痛みや違和感。
このもどかしさよ・・・。

幸い、翌々日には痛みはなくなりましたが、

この前のメルマガの、宮ぷーさんのリハビリの悔し涙が
思いだされました。

宮ぷーさん、頑張っているんだ。
本当に頑張っているんだね。

動け動け~!と念じるようにしながらのリハビリは、
どんなにかもどかしい事でしょう・・。

宮ぷーさん、何度も言うけれど、カッコイイよ・・・。

リハビリをしようね、とチーム宮ぷーの方が言ってくれることも
愛だと思える宮ぷーさんもカッコイイ!


もちろん、宮ぷーさんだけではなく、
メルマガに出て来られる方も、また、そうでない多くの方たちも、
また同じように頑張って、努力されているのですね。。



それから、美木さんも、
「腰も(痛いからと)ずっとそのままかばった姿勢でいると、
筋肉がゆるんでしまう」と言っています。

はい、本当にそうですね。
痛いからずっとかばって来たもん・・

わたしも、下腹がぽっこり気になりだしたかも…(>_<)
体を支える筋肉もゆるんできたと思う。
内臓を支える筋肉ね・・。


やっぱり、ちゃんとしよう。

出来ることはしてみよう。


わたしの新たな挑戦も、また始まったのでした。


お世話になっている体ほぐしのボディワークの先生も、
同じように内股の筋肉を引き締めるような指導をして下さいます。

「ただ、ようこさん、無理はしないほうがいいですよ!
いきなりし過ぎると、筋肉が悲鳴をあげちゃうからね。
少しずつね!」
と言われています。

わたしの、いきなり張り切る性格を知っていらっしゃるから…(*^_^*)

「気が付いたときからいつだって修正できるのですよ。
大丈夫、何歳になっても、遅い事はないですよ。」とも。

毎日の積み重ね、習慣が大切だから、
少しずつがんばる。

あかねちゃんの言葉「ゆっくりのんのん。。。♪」って、
楽しくがんばりたい。


ありがとうございます(*´∀`*)



     Cherry Creek・手芸部☆ようこ


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植物状態からの回復方法
「白雪姫プロジェクト」を応援しています。
 http://shirayukihime-project.net/
 

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ネットのお店「creema」にて
作品を販売しております。よろしくお願いします。
 http://www.creema.jp/creator/16988

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by shugeibu45 | 2013-06-19 10:25 | 痛み対策 | Comments(0)

《痛み対策 靴とインソール》


立っていると足が痛くなります。
足の裏を床に着けるのが辛い時もあります。

腰が悪いので、足の方にも影響が出ているようです。
あるいはその逆かもしれません。

体重のかけ方や、歩き方も気を付けなければならない
大事なことですね。

「足の指で地面をつかむように」するのがコツとか。
草履や下駄を履くのが良いようですね。
下駄の鼻緒をギュッと掴むようにして歩くのが、とても良いのだと
教えてもらいました。

わたしは、外側(小指側)に体重をかけてしまう癖があるので、
注意しないと、ついうっかりO脚な?歩き方になっています。


そして、靴選びには慎重です。
かわいいから、かっこいいから、と 見た目だけでは選べません。

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そこで、ようやく落ち着き、
買い換えながら永く履いているのは、
・ニューバランスのトレイル系ランニングシューズと、
マラソン用のスニーカー。
ランニングもトレッキングもしませんが・・・(^_^;)
「かかとのクッションは厚みがあり、安定感もバッチリです。」と
説明書きにあるように、なるほど、わたしにはバッチリ!でした。

・雨の日用には、リーボックの『Reebok  RAINWALKER 』シリーズです。



店員さんに相談し、中敷きも薦められて
IMPLUS(インプラス)の コンフォート・インソールと、
パフォーマンス・インソールを使ってみると、これまた良かった!
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大きなスポーツショップで売っています。
これも、くたびれては買い換えて愛用しています。
年々進化している気がします(*^_^*)


今日もわたしの足をサポートしてくれています。
ありがとう。。。*

歩き方など、自分でも気を付けなきゃ。。。

お家の中では、布草履などが良いのかな。


ありがとうございます(*´∀`*)



     Cherry Creek・手芸部☆ようこ


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by shugeibu45 | 2013-06-04 14:57 | 痛み対策 | Comments(0)

以前アップしました「痛み対策」の《腰痛対策・骨盤矯正棒マット》
《ポールストレッチ》に関しまして、
以下の注意書きを記しましたので、お読みください。  

・・・・・

【注意】

違和感があればおやめ下さい。

あくまでも、個人的な体験ですので、
掲載している品物のご使用については
お医者様にお尋ねください。

また、この直径8cmという太さや素材の硬度が
もしかしたら骨を動かしてしまう可能性もある、と
ご指摘を頂きました。
骨を動かすことは、微妙な角度の調整が必要とのことですので、
治療師さん、お医者様のご指導のもと行ってください。

もっと緩やかな大きなカーブの物、
(例えば、バスタオル、座布団、タオルケットなどを丸めたもの)が、
筋肉を適度に優しく伸ばすことになり、より安全かもしれません。

・・・・・・


  Cherry Creek・手芸部☆ようこ



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by shugeibu45 | 2013-05-14 12:04 | 痛み対策 | Comments(0)

《腰痛対策・ポールストレッチ》


『昨年秋頃から使っている黄色い優れもの、
名付けて「骨盤矯正棒マット」?これを作って下さったのは
マザーマッサージ鍼灸治療室の先生です。
(http://mother-mc.net/index.html)』


3月2日に上記の内容を掲載しました。

その後、治療を受けた時に、先生に再度聞いてみましたら、
『ポールストレッチ』という名前で、今 資料を作っているところです
との事ですので訂正いたします。
なので、この「棒マット」は、名称「ポール」です・・・(笑)

使用法は写真のように、
①はじめは、長いポールを縦にして、
  頭部~尾骶骨を乗せる感じでストレッチします。
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②次に、横にして、
  短いポールを頸椎の下の方に、
  長いポールを腰に当てます。

  長いポールは、上下に5cmずつくらい動かしていくと、
  背骨一つ一つが伸ばされる感じで気持ち良いです。

e0303355_14552161.jpg


 



【注意】

違和感があればおやめ下さい。

あくまでも、個人的な体験ですので、
掲載している品物のご使用については
お医者様にお尋ねください。

また、この直径8cmという太さや素材の硬度が
もしかしたら骨を動かしてしまう可能性もある、と
ご指摘を頂きました。
骨を動かすことは、方向・角度など微妙な調整が必要とのこと
ですので、
治療師さん、お医者様のご指導のもと行ってください。

もっと緩やかな大きなカーブの物、
(例えば、バスタオル、座布団、タオルケットなどを丸めたもの)が、
筋肉を適度に優しく伸ばすことになり、より安全かもしれません。

(2013年5月13日 追記)





ありがとうございます。


 Cherry Creek・手芸部☆ようこ

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by shugeibu45 | 2013-03-17 15:14 | 痛み対策 | Comments(0)

《腰痛対策・骨盤矯正棒マット》


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昨年秋頃から使っている黄色い優れもの、
名付けて「骨盤矯正棒マット」?

これを作って下さったのは
マザーマッサージ鍼灸治療室の先生です。
(http://mother-mc.net/index.html)


これを使いだして、最近、何だか座れる時間が
長くなってきているのです!


とにかく座っていられない わたし。

昔、ドクターショッピングをしていた頃、大変込み合う病院での
待ち時間も当然長椅子で横になる。

手芸でも、日記を書く間も、PCを見るのも、整形外科で
首肩のリハビリで座って高周波や低周波を10分間ずつ受けるのも、
もう・・・痛くて痛くて、腰が気になって集中できない わたし。

数年前にはこれがトリガーで、心臓がバクバクで、
パニック発作のようになってしまい、
一時 治療院に通えなくなった わたし。

先日のかっこちゃんの講演会でも、
主催者さんがご親切にホットカーペットまで用意して頂き、
横にならせていただいている わたし。

夏樹静子さんの「腰痛放浪記  椅子がこわい」 (新潮文庫)
じゃないけれど、本当に座っていられない・・・。

これもかなりの苦痛です。

…☆…

ちなみに、この本の紹介。アマゾンより

『「夏樹静子のお葬式を出しましょう」──苦しみ抜き、疲れ果て、不治の恐怖に脅かされた闘病の果てに、医者はこう言った。時には死までを思い浮かべた鋭い腰の疼痛は、実は抑制された内なる魂の叫びだった。そして著者もいまだに信じられないという、劇的な結末が訪れる。3年間の地獄の責め苦は、指一本触れられずに完治した。感動の腰痛闘病記。「椅子がこわい─私の腰痛放浪記」改題。 』

…☆…


それが最近は、もうちょっと長い時間 大丈夫なのです(*´∀`*)

この黄色い優れものの骨盤矯正棒マット、手作りなのです。

初めは、タオルケットなどを固く巻いて使用してみたけれど、
どうにも型崩れします。
(これに関しましては、下にピンクの文字で記した【注意】をお読みください。2013年5月13日追記)

そこで、先生が考えて下さったものは、
ホームセンターで売っている柱などの角材やパイプの
養生用のマットを使用しています。
値段は、全部で500円未満で用意できます。

ちなみに、先生がコーナン(ホームセンター)で
用意して下さった物は以下の材料です。

【材料】
・パイプカバー13×1m(白)
・パイプカバー30×1m(白)
・柱養生材(黄色)


この3つを重ねて、
カッターで切って(頸椎用に23cm、残りの70cm余りは腰椎用に)、
型崩れしないようにセロハンテープで巻いて、
出来上がりです。

直径は8.5cmくらいになります。



【使い方】も、とっても簡単。
①初めに、背骨に沿って縦に置き、その上に乗る(寝る?)。
15分位でしょうか。
胸骨と、骨盤が開くのが分かります。
(たまに、背骨が当たると痛みで気になることもあるので、
使用時間はその時々で、臨機応変に。)

②次に、横に置き、その上に乗る。
短い方は頸椎の下に、
長い方は腰の下に当てます。
同じく15分を目安に。

少しずつ移動させて、頸椎~背中、腰全体に当てると良いでしょう。
/b>



 
【注意】

違和感があればおやめ下さい。

あくまでも、個人的な体験ですので、
掲載している品物のご使用については
お医者様にお尋ねください。

また、この直径8cmという太さや素材の硬度が
もしかしたら骨を動かしてしまう可能性もある、と
ご指摘を頂きました。
骨を動かすことは、微妙な角度の調整が必要とのことですので、
治療師さん、お医者様のご指導のもと行ってください。

もっと緩やかな大きなカーブの物、
(例えば、バスタオル、座布団、タオルケットなどを丸めたもの)が、
筋肉を適度に優しく伸ばすことになり、より安全かもしれません。

(2013年5月13日 追記)




・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

わたしには、沢山の心強い応援者がいてくださいます。

今まで多くの治療師さんにお世話になってきていますので、
いろいろと教えて頂きました。今も。

いつも大切な事を教えて下さる大阪の治療師さん。

かつてもっとも痛みのひどい時、治療師生命にかけて診て下さり、
大変お世話になった近所の自然治療・鍼の先生。

体ほぐしの先生。

自分ではケアしきれないところを
丁寧にケアして下さるマザーマッサージ鍼灸治療室の先生。

荻窪の泉心堂(http://www.h5.dion.ne.jp/~sensindo/index.html)
の先生にも大変お世話になりました。
今でも、メールで近況報告をさせて頂いています。
先日も、ブログを始めた事をお伝えしましたら、
「分からない事、医学関連や身体のことで何か載せて良いかどうか
自信がないときなんかに相談していただければアドバイスさせて
いただきます」
と言って下さいます。有り難い事です。


まだまだ書ききれませんが、わたしに関わって下さった
全ての治療師さん、ドクター、先生に感謝します。


みなさんから教えて頂く知恵や、次々出てくる道具は、
まるでドラえもんのポケットのようです(´∀`)

いつも本当にありがとうございます (*´∀`)


   Cherry Creek・手芸部☆ようこ

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by shugeibu45 | 2013-03-02 12:00 | 痛み対策 | Comments(0)